Quinze minutos de malhação para viver mais

Doses homeopáticas de atividade física já ajudam a estender nossa longevidade

Por Carolina Randmer

Uma pesquisa publicada na revista científica The Lancet acompanhou 416 175 indivíduos durante oito anos a fim de desvendar se pequenos intervalos de esforço físico trazem algum benefício à saúde. Comparados aos que não se mexiam, os que se exercitaram 15 minutos por dia tiveram uma diminuição de 14% do risco de mortalidade, independentemente da causa. "essa pequena quantidade de tempo, de fato, é melhor do que o sedentarismo, mas para se manter em forma a pessoa ainda precisa de uma rotina de 30 a 60 minutos diários", contrapõe ronei Silveira Pinto, professor da escola de educação Física da Universidade Federal do rio Grande do Sul, em Porto alegre. Para tirar máximo proveito desses 900 segundos, a recomendação é apostar em atividades aeróbicas, como caminhadas mais intensas ou corridas curtas.

15 minutos por dia
ou
92 minutos por semana*
=
+3 Anos de vida

* Aproximadamente 15 minutos de exercícios divididos em seis dias da semana.

Panquecas de carne moída e abobrinha

Ingredientes:

• 50 gramas de abobrinha
• 2.00 dente(s) de Alho cru
• 200.00 grama(s) de Carne bovina patinho sem gordura cru
• 1.00 colher(es) (sopa) rasa(s) picada de Cebolinha crua
• 100.00 grama(s) de Farinha de trigo comum
• 1.00 copo(s) de Leite longa vida desnatado molico Nestlé
• 1.00 lata(s) de Molho de tomate refogado Salsaretti Etti
• 1.00 colher(es) (sopa) de Óleo de soja Liza
• 1.00 colher(es) (sopa) de Óleo de soja Liza
• 1.00 unidade(s) média(s) de Ovo de galinha inteiro
• 1.00 colher(es) (café) de Sal refinado
• 1.00 colher(es) (sopa) de Salsinha

Modo de preparo

Fritar o alho em uma colher de óleo e refogar a carne moida por mais ou menos 5 minutos ou até que cozinhe e seque a água, coloque 5 colheres de molho de tomate e reserve. Bater no liquidificador o leite e ovo e o sal com uma colher de óleo por mais ou menos 20 segundos( conte até dez)vá colocando a farinha de trigo aos pouco, 100 gramas dá mais menos 7 colheres de sopa bem cheia, ou 1 xícara(chá).Unte um frigideira antiaderente e frite as panquecas usando uma concha média para medir. Coloque as massas em um refratário, corte a abobrinha em fatias finas,  2 fatias para cada massa. coloque  a carne moída  e  enrole cada uma lado a lado, depois coloque o molho de tomate restante sobre as panquecas leve ao microondas ou forno para reaquece-las antes de servir. Acompanhamento salada de folhas verdes ou a gosto.Rendimento em média 6 unidades.Em média 1 colher (sopa) de carne moída bem cheia para cada unidade

pão integral

PÃO INTEGRAL

ingredientes:

2 xícaras de farinha integral

2 xícaras de farinha de trigo comum

2 colheres de farelo de trigo ou aveia

3 colheres de açúcar cristal

1 colher de sal (café)

1 sache de fermento biológico seco Fleishmann

2 xícaras de água morna

5 colheres (sopa) de óleo de soja ou milho

2 colheres de sementes de linhaça

1 ovo inteiro

MODO DE PREPARO:

misture bem todos os ingredientes secos reserve, bater em  liquidificador óleo,ovo,água morna,  misture aos ingredientes com uma colher de madeira ou com as mãos, depois de misturada a massa  acrescente as sementes de  linhaça, coloque a massa em forma de papel ou forma para bolo inglês. Deixe descansar  até que a massa dobre de volume ideal que descanse de 6  a 10 horas pelo menos. Rendimento 1 pão  15 fatias.

Óleo de coco promete queimar gordura

O líquido também retarda o envelhecimento, previne doenças crônicas como o câncer e reduz as taxas de colesterol sanguíneo

O óleo de coco ainda pode ser utilizado como cosméticoDivulgação

Thaís Cordon Atouguia vivabem@band.com.br

O verão chegou e a preocupação das mulheres em emagrecer aumenta ainda mais. A nova febre e promessa para alcançar o peso ideal não é mais o chá (verde, branco ou vermelho) ou a farinha de linhaça: agora é a vez do óleo de coco.

"O óleo causa saciedade e o seu uso é capaz de reduzir o IMC (Índice de Massa Corporal), bem como a circunferência abdominal. Por isso, é uma ótima e saudável opção para quem quer emagrecer”, explica a nutricionista Flávia Morais, da Rede Mundo Verde.

A jornalista Bruna Pedroso de Mores, de 22 anos, ficou interessada no óleo a partir da indicação de sua nutricionista e também de uma amiga, que teria perdido seis quilos em um mês. “Em apenas uma semana de uso já vi resultado. Eu me sinto menos inchada e minha regulação intestinal melhorou. Estou acima do peso e apostei minhas esperanças no óleo, junto com uma reeducação alimentar e exercícios físicos”, declara.

A nutricionista diz que o óleo de coco tem importante papel no combate aos radicais livres e por isso retarda o envelhecimento. Também previne doenças crônicas como o câncer e reduz as taxas de colesterol sanguíneo.

Além de antioxidantes, o líquido é fonte de TCM (triglicerídeos de cadeia média): um tipo de gordura que é rapidamente absorvida e transportada para o fígado cadeia média, onde é transformada em uma energia que aumenta a termogênese e o gasto energético do organismo.

A analista de RH Nayara Cristina da Silva, de 22 anos, utiliza o óleo há quatro meses. “ Descobri o produto quando estava pesquisando algo que ajudasse na cura da minha candidíase”, declara. De acordo com ela, o seu corrimento melhorou bastante, mas além disso, Nayara emagreceu e hoje tem mais disposição no dia-a-dia.

Segundo a doutora, além de a ingestão do óleo ser benéfica ao organismo, ele ainda pode ser utilizado com finalidades cosméticas, já que não possui conservantes ou substâncias químicas alergênicas.

A prova da eficácia do produto em “forma” de cosméticos é a estudante Aline Oliveira, de 22 anos. Segundo a jovem, ela encontrou a solução no óleo quando ficou grávida e a única alternativa era alisar o cabelo com produtos naturais. “ Não faço mais progressiva. É incrível o resultado que a mistura com óleo (veja a receita abaixo) deu para o meu cabelo. Agora ele está bem mais leve, brilhoso e sem volume”, declara.

Uma receita simples que dá para matar a fome e o melhor pouco calórico.  

MACARRÃO AO SUGO

Informações sobre a receita:

Rendimento 1 porção   Nível de dificuldade Fácil Tempo de preparo 20 minuto(s)

Ingredientes

• 1.00 dente(s) de Alho cru
• 1.00 colher(es) (chá) de Azeite de oliva
• 1.00 a gosto de Cebolinha crua
• 120.00 grama(s) de Macarrão cozido(espaguete ou talharim)
• 1.00 colher(es) (café) de Sal refinado
• 1.00 a gosto de Salsinha
• 1.00 unidade(s) média(s) de Tomate
• 3.00 azeitonas

Modo de preparo

Em uma panela doure o alho no azeite,corte o tomate em cubos bem pequenos sem as sementes deixe cozinhar mas apenas com o caldo dele,se for preciso coloque água,coloque as azeitonas o cheiro verde a gosto.Obs: se quiser usar molhos prontos tipo salsaretti, pomarola, ou mesmo extrato de tomate,  nesse caso 5 colheres de molho pronto com pedaços de tomates(pomarola)somam 1 pontos. Sugestão  acompanhar  1 bife grelhado de coxão mole ou 2 colheres de atum ralado ao óleo (coqueiro ou gomes da Costa) 2 colheres de cenoura ralada crua e 3 folhas de alface. Bom apetite!!!

Viva feliz!

Acostume seu corpo com bons hábitos, crie uma rotina saudável quero dizer que tudo em nós é adquirido com a rotina, temos hora de dormir, acordar, trabalhar, comer, tomar banho, se divertir...e porque não um horário para exercícios físicos, caminhar ou correr ou mesmo ir pra academia para os que podem e gostam de ter ao seu lado um profissional. Nosso corpo é uma máquina  e não veio com manual de instruções  é  muito complexo, não fomos criados  para ficarmos  estáticos! vamos coloca-la em movimento. Faça uma alimentação saudável, coma frutas e muito verde, prefira as carnes de corte magro, peixe, aves,  os cereais integrais são mais saudáveis, tome muito liquido para hidratar seu corpo" Viva feliz" aprenda a comunicar-se com seu corpo.Seja feliz!

Primeiro passo

Para estar bem é preciso ter conciencia do próprio corpo, conhecer os seus limites, quando determinamos   entrar em  forma teremos que primeiramente procurar ajuda de um especialista o seu médico de confiança por exemplo é o mais indicado, e depois muita disciplina e determinação. Se estiver tudo bem com sua saúde não é preciso muito para começar, para quem não gosta de exercícios o mais indicado são as caminhadas que não precisa ter experiência, só precisamos de um par de  tenis  confortável roupas leves e uma garrafinha de água para se hidratar, escolher um horário, é você que determina seu horário o mais indicado até as 10 horas da manhã e depois das 4 da tarde. Ah! e não se esqueça do filtro solar, mesmo nos dias nublados o sol está lá lançando seus raios.  Lembre-se  procure sempre observar os  limites do seu corpo, os quilos a mais que  você  ganhou em muitos meses até anos  não serão eliminados do dia para noite, é preciso mudar alguns   hábitos alimentares errado e acabar com o  sedentarismo. Comece já! seu corpo agradece!

Alimento para o físico

Boa tarde! bom a dica de hoje é a seguinte: é preciso primeiro pensar que o alimento é apenas para alimentar nosso corpo físico e não nossa mente, isso quer dizer que não devemos ficar pensando em comer, mas pensar em o que comer. O alimento para manter nosso corpo saudável precisa ser de boa qualidade e pode ser encontrado em prateleiras de supermercados e até mesmo no armazem da esquina. O mais importante é pensar magro.

Você é que decide

Quando uma pessoa precisa perder peso, a decisão tem que vir exclusivamente dela, não adianta em nada opiniões de terceiros, só ela poderá dar o primeiro passo, seja por saúde ou em querer melhorar sua aparencia. Emagrecer não significa que precisamos deixar de comer tudo o que gostamos,teremos que modificar alguns hábitos errados, como exemplo não tomar o café da manhã e chega na hora do almoço morrendo de fome. O melhor é fazer uma boa refeição pela manhã e um lanchinho antes do almoço. No almoço procure colocar no prato carboídratos,carne,legumes e verduras.Mas lembre-se um prato colorido é muito mais saudável e nutritivo.

pense leve

O primeiro passo a seguir quando queremos emagrecer é pensar na saúde, ter uma vida saudável e uma boa alimentação. Praticar exercícios com regularidade, dormir bem. A alimentação é fundamental na hora de manter  a forma, comer no mínimo 5 refeições por dia variar os alimentos, incluir no cardápio frutas e verduras e procurar produtos naturais lembrando que os frutos da época são mais baratos. Prepare suas refeições com carinho, dê atenção  ao seu estômago sempre que puder prepare vc mesmo suas refeições isso dá um enorme prazer. Voltarei com dicas fáceis para preparar seus alimentos em casa.